Meditace

Meditace má spoustu podob, vyzkoušíme si jednu z nich. Sedněte si do pohodlné meditační pozice, případně si lehněte na záda. Pomocí několika hlubokých nádechů a výdechů se uvolněte a vědomě sledujte, co se ve vašem těle odehrává.

Zpočátku se zaměřte na výrazné vjemy, jako například dotyk sedacích svalů a nohou se zemí, postupně můžete přejít k jemnějším tělesným pocitům. Tradičním meditačním objektem je břicho a jeho přirozené pohyby při břišním dýchání - zvedání a klesání.

Pouze sledujte kvalitu a změny těchto vjemů. Nevymýšlejte, neanalyzujte. Pokud se objeví jakékoliv myšlenky (budou se objevovat neustále), nic se neděje, vraťte se zpět k objektu meditace. Začněte třeba na deseti minutách, postupně cvičení prodlužujte. Určete si čas předem, nemeditujte s tím, že budete sedět, co to jde.

Meditace v chůzi

Při meditaci v chůzi platí stejný princip jako u meditace v sedě, s tím rozdílem, že sledujeme vjemy na našich chodidlech při pomalé chůzi. Představte si svá chodidla
a kotníky jako obrazovku, na které právě běží zajímavý pořad.

Experimentujte s rychlostí, zpočátku je vaše chůze rychlejší, postupně se zklidňuje. Vyzkoušejte také při běžných každodenních přesunech - vaše chůze se stane zkušeností a zážitkem, ne jen nutností či ztrátou času.

Uvolňující tíha

Tento jednoduchý cvik vychází z autogenního tréninku. Pohodlně si lehněte na záda a zajistěte, aby vás během cvičení nerušila zima nebo jiné nepohodlí. Dýchejte uvolněně a přirozeně.

Postupně se zaměřujte na jednotlivé části těla - ruce, nohy, trup, hlavu... Nespěchejte a v jednotlivých částech vnímejte naprosté uvolnění a s ním přicházející pocit tíhy
a těžkosti. U tohoto pocitu chvíli zůstaňte. Za chvíli se možná dostaví pocit, že je například ruka tak těžká, že ji nelze ani zvednout. Po chvilce přeneste pozornost na jinou část těla.

Chůze naboso

Vyzujte si boty a při chůzi střídejte různé povrchy – trávu, kameny, jehličí, písek... Kromě toho, že je to příjemné, je to také jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro svá chodidla. Pro zvýšení efektu zavřete oči a požádejte partnera, aby vás doprovázel, aniž by vám předem prozrazoval změnu terénu.

Autor článku: Jan Smetánka, Psychologie.cz, Bodylab